Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Купить карипазим, а также получить всю необходимую информацию, можно позвонив :     +7 495 729-98-22    

 

межпозвоночная грыжамежпозвоночная грыжа

истончение позвоночника

истончение диска

дегенеративный диск

дегенеративный диск

карипазим

Дисконтная карта в подарок !

Форма ЗАКАЗА

доставки препаратов

Поля, помеченные символом *, обязательны для заполнения.

Упражнения при остеохондрозе

Перед началом гимнастики - желательно немного повисеть. Дома или на работе воспользуйтесь простейшим турником.

В продаже имеются настенные комплексы, включающие турник, шведскую стенку и (в разных модификациях) набор эспандеров. Если нет возможности все это приобрести, возьмите отрезок водопроводной трубы и вставьте в дверной проем. На турнике или на шведской стенке можно выполнять множество упражнений на развитие практически всех групп мышц.

Я считаю, что эти спортивные снаряды не менее эффективны, чем штанга, гири или гантели. Главное - усилия в этом случае направлены против вектора силы тяжести, позвоночник растягивается, иногда возможно самовправление смещенного позвонка или диска.

Повисните на перекладине. Если высота ее недостаточна, чтобы повиснуть, заведите ноги назад, прогнитесь и повисните. Висите сколько сможете. При этом сконцентрируйтесь на позвоночнике: расслабляйте, растягивайте позвонок за позвонком сверху вниз.

На турнике также полезно подтягиваться (укрепление мышц рук, шеи и плечевого пояса), прогибаться назад (укрепление мышц спины и поясницы),сгибать ноги под прямым углом...

Эти упражнения противопоказаны при остром остеохондрозе, с явлениями нестабильности позвонков.

Для шеи

1. Согните шею стоя или сидя, приблизив подбородок к груди насколько сможете, затем как можно дальше медленно разогните назад. Разгибайте при вдохе - делайте пауза равную вдоху - сгибайте шею на выдохе. Затем сделайте паузу, и задержите дыхание примерно на столько же. Упражнение повторять медленно 8 раз.

2. Сохраняя неподвижность, надавите на лоб ладонью примерно на 20 секунд. Можно упереться лбом во что нибудь прочное.
Возможны разные способы исполнения : упереться во что нибудь прочное разными сторонами головы.
Такие упражнения (без движения) называются изометрическими.

3. Вытяжение для шеи. Руки сцепить на затылке, свести локти, уложив подбородок на сложенные предплечья. Крепко сцепить пальцы, упершись ребром ладони в затылок, максимально высоко поднять сведенные вместе предплечья. Зафиксировать их в таком положении изометрически 10-15 секунд, дыхание произвольное.

4. Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль туловища. Поворачивайте голову сначала влево, потом вправо до упора. Повторить повороты по 10 раз в обе стороны.

 

5. Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль туловища. Опускайте подбородок вниз, стараясь им коснуться груди, после поднимите голову. Повторите упражнение 10 раз.

 

6. То же исходное положение, сидя на стуле. Опрокиньте голову назад, втягивая при этом подбородок. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение рекомендовано выполнять несколько раз в день, можно на перерывах в работе.

Для грудного отдела

1. Выбрать стул с низкой спинкой, чтобы на нее опирались лопатки. Максимально прогнуться назад, желательно увидеть при этом стену у себя за спиной. Прогнуться на вдох - пауза с задержкой дыхания, равная вдоху - затем на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

2. Встать в дверном проеме. Ладони положить на верхний косяк, полусогнутые локти положить на боковые. Опираясь на руки, прогнуться вперед, запрокидывая назад голову. Дыхание ровное. Число упражнений - произвольное.

3. В положении сидя: руки сложить между колен или "в замок". На вдох - наклон туловища в сторону, на выдох - выпрямиться, затем повторить наклон (на вдох) в другую сторону.

Для пояснично-крестцового отдела

Нужно лечь спиной на гладкую поверхность, желательно на пол. Руки вытянуть вдоль тела (ими себе не помогать!).

1. Подняв ноги вверх, проделать "вертикальные ножницы"

2. Выпрямить ноги, чуть оторвать от пола и проделать "горизонтальные ножницы".

3. Сделать ногами "велосипедик", сначала вперед, затем назад.

4. Обе ноги согнуть, поднять, выпрямить, опустить.

5. Согнуть правую ногу, поднять вверх, выпрямить, опустить. То же самое проделать левой ногой.

6. Лежа на животе, ноги можно зафиксировать, например, под шкафом, для упора. Руки - в замок на затылке. На вдохе - прогнуться назад, зафиксироваться 10-15 секунд, на выдохе - опуститься. Повторить 10-15 раз (по самочувствию).
Упражнение достаточно трудное, на первых порах делайте его столько раз, сколько сможете. После того как мышцы окрепнут, можно немного усложнить упражнение - добавить отягощение в виде нетяжелого груза (гантели 2-3 кг или мешочки с песком, набивные мячи и т. п.) в руках, на затылке.

7. Поджать ноги, колени повернуть в одну сторону, голову - в другую и попробовать "скрутиться".

8. Полумостик. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе - опустить. Повторить 5-10 раз.

9. Попробовать "скрутиться", сцепив руки за спиной.

10. Полумостик. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе - опустить. Повторить 5-10 раз.

11. Выпрямить колени, поднять ноги, держать их под углом 45 градусов и, не прерываясь, "выписывать" цифры от 0 до 9.

Хороших результатов удаётся добиться, занимаясь гимнастикой для лечения остеохондроза, во время прохождения курса лечения с использованием препарата карипазим.